Заборавете на диетите за рамен стомак, секакви „мали трикови“ и други глупости за тоа како да се ослободите од маснотиите на стомакот. Еве една вистинска приказна и ефикасен совет што ќе ви помогне да се ослободите од тоа засекогаш.
Дали знаете дека одредени масни клетки во вашето тело се исклучително отпорни на мобилизација и горење?
Дали сте слушнале дека овие масни клетки имаат тенденција да се акумулираат на стомакот, во колковите, како и на самите колкови?
Дали знаете дека има неколку научно звучни диети, вежби и адитиви кои ви овозможуваат засекогаш да се ослободите од маснотиите?
Замислете дека имате тесен половината и врежан печат во текот на целата година.
Замислете дека никогаш нема да има чудни диети или исцрпувачки тренинг, што само разочарани од нивните резултати.
Замислете дека знаете какви адитиви имаат научно докажано дејство за слабеење и кои се празно губење пари.
Па, не треба да претставувате ништо, затоа што ќе го кажам сето ова во овој напис.
За само 15 минути ќе знаете зошто е толку тешко да се ослободите од маснотиите на стомакот, и што точно треба да се направи така што ќе исчезне еднаш засекогаш.
Значи, прво да видиме што ја разликува маснотијата на стомакот од маснотиите на другите делови на телото.
Зошто маснотиите на стомакот и страните се толку „тврдоглави“?
Ако не можете да се ослободите од маснотиите на стомакот, не грижете се ...
- Немате проблеми со генетиката;
- Не треба да правите посебни вежби;
- Со вашите хормони, најверојатно, сè е во ред;
- Вие не јадете „погрешна“ храна (да, шеќерот не е проблем!);
- Не треба да одбиете јаглени хидрати;
Всушност, можете да ги следите советите на „Гуру“ да се ослободите од маснотиите на стомакот ... Изведете специјални вежби од Интернет ... Исклучете ги производите што „затнување хормони“ ... напуштаат секаков вид шеќер .... Седнете на досадна диета со ниски карбони ...
... и до крајот на животот, не се ослободувајте од грда маснотии на стомакот.
Иако, не треба.
Без оглед на вашата генетика и хормони, вие Можеш Имајте тенок врежан стомак за кој сонувате. И можеби е полесно отколку што мислевте ако точно знаете што и зошто правите.
И ова знаење започнува со разбирање за тоа како всушност функционира физиологијата на „согорувањето на маснотиите“.
Кога зборуваме за „согорување на маснотии“, зборуваме за процес кој се состои од 2 дела: Липолиза И оксидација.
Липолизата е процес со кој масните клетки ослободуваат молекули на акумулирана енергија (масна киселина) во крвта, а оксидацијата е процес на употреба (или „горење“) со клетките на овие масни киселини.
Главниот начин за стимулирање на липолизата е производство на адреналин и норепинефрин, кои се познати како Катехоламини.
Овие супстанции влегуваат во крвотокот, влегуваат во масни клетки и се приклучуваат на одредени точки познати како Рецептори.
Откако се приклучија на масните клетки, катехоламините предизвикуваат ослободување на масни киселини складирани во овие клетки. Потоа, другите клетки ќе можат да ги користат овие масни киселини како извор на енергија.
Повеќето луѓе не знаат дека не сите масни клетки се исти. Некои клетки реагираат добро на катехоламини, а некои не.
Ако некое време бевте на диета, тогаш го почувствувавте тоа. Одредени области на вашето тело, како градите, рацете и лицето, брзо губат, но други, како што се стомакот, страни и колковите, се чини, воопшто не се менуваат.
Главната причина се сведува на еден едноставен факт ...
Масните клетки содржат 2 типа алишта за катехоламини, кои се дијаметрално спротивни во нивните функции.
Тие се познати како алфа и бета рецептори и, иако нивната физиологија е задоволна од комплексот, се сведува на следново: Алфа рецепторите ја забавуваат липолизата, а бета рецепторите ја водат.
Така, масните клетки со голем број бета рецептори се релативно лесно мобилизирани, додека клетките со голем број алфа рецептори не се.
Затоа, кога сте на диета со маснотии, гледате брзи резултати во такви области на телото како градите, рацете и лицето, но скоро ништо не се случува во други области, како што се стомакот, страни и колковите.
Една од главните причини зошто маснотиите во одредени области (на пример, стомакот) е таков „тврдоглав“ во фактот дека самите масни клетки се многу отпорни на мобилизација, односно тие содржат многу повеќе алфа рецептори од бета рецепторите.
Значи, сега, кога знаете зошто маснотиите на стомакот има тенденција да останат толку долго, ајде да разгледаме некои стратегии за да го победиме.
5 најголеми митови за согорување на маснотии на стомакот
Ако внесете барање за тоа како да се ослободите од маснотиите на стомакот во системот за пребарување, тогаш ќе прочитате многу глупости на оваа тема.
Подобро обрнете внимание на следниве факти.
- Не можете да се ослободите од маснотиите директно на стомакот. Ниту еден број на извртување, штици или други вежби нема да согоруваат маснотии точно на стомакот.
- Нема одредени производи кои помагаат или се мешаат во овој процес. Стомакот не расте заради високо гликемијата, „преработената“, како и млечните производи и нема да помогнат „здрави масти“.
- Проблемот не е во зачестеноста на оброците. Честата потрошувачка на храна во мали делови во текот на денот не „поттикнува метаболизам“, и ако јадете поретко и во големи делови, ова нема да го стави телото во „режимот на постот“.
- Јадењето во текот на ноќта исто така не е важно. Потрошувачката на повеќето од вашите дневни калории едновремено или друго нема никаков ефект врз губење на тежината или структурата на телото.
- Стресот нема никаква врска со тоа. Стресот може да придонесе за однесување, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина, но не може директно да го предизвика ова преку хормонална нерамнотежа или други процеси.
Како да се ослободите од маснотиите на стомакот и страните: Што треба да се направи?
За среќа, да се ослободите од маснотиите на стомакот е многу полесно отколку што ви кажуваат многу луѓе. Постојат само 2 работи што треба да ги знаете за да го направите ова еднаш засекогаш.
- Треба да го намалите вкупниот процент на маснотии во организмот. Сè што всушност се сведува на ова. Намалете го нивото на маснотии во телото на 10% (за мажи) и до 20% (за жени) и најголемиот дел од маснотиите на абдоменот ќе исчезнат.
- Можете да користите одредени диети, обука и адитиви за побрзо мобилизирање и согорување на маснотиите на стомакот. Со оглед на првата ставка, сè што ќе направите за да го забрзате согорувањето на маснотиите како целина, исто така ќе го забрза согорувањето на маснотиите на абдоменот.
Како и да е, постојат неколку специјални работи што можете да ги направите за да му помогнете на телото подобро да стигне до маснотии и да се ослободи од тоа, вклучително и на стомакот.
Комбинирајте ги двете стратегии (забрзување на согорувањето на маснотиите и подобрување на мобилизацијата на масните клетки) и ќе имате исклучително ефикасна програма за да се ослободите од не -субсајдските маснотии на стомакот.
5 Докажани начини за брзо ослободување од маснотии на стомакот
Како што знаете, постојат 2 главни методи во кои побрзо може да се ослободите од маснотиите на стомакот:
- Зголемете ја брзината со која согорувате маснотии како целина;
- Подобро е да му помогнете на телото да ги мобилизира масните клетки со голем број алфа рецептори.
Знам 5 различни научно докажани начини да го направите ова. Ајде да разговараме за секој од нив.
1. Користете умерен недостаток на калории
Кога сте на диета, за да се ослободите од маснотиите, треба да се обидете да согорите маснотии што е можно побрзо, додека одржувате мускули и здравје.
Колку добро го правите ова главно се определува според големината на недостаток на калории.
Односно, мал дефицит од 5-10% ќе даде мал и бавен резултат, споредено со недостаток од 20-25%.
Ако консумирате доволно протеини, направете вежби за сила за да го стимулирате согорувањето на маснотиите и да го минимизирате кардио тренингот, можете безбедно да го одржите недостаток на калории на 20-25%, максимизирајќи ја загубата на маснотии со минимална мускулна маса.
Всушност, јас би рекол дека таков зголемен дефицит е неопходен за да продолжите да се ослободувате од маснотиите, додека станувате повеќе олеснување и сè поголем напредок во борбата против „тврдоглавата“ маст. Затоа, не плашете се од умерен недостаток на калории. Ова е моќна алатка кога работите на олеснување.
2. Воз на празен стомак
Ако некогаш сте барале совети за тоа како побрзо да се ослободите од маснотиите-особено на страните, стомакот и колковите-тогаш веројатно прочитавте за обука на празен стомак.
Според многу експерти, празна обука на стомакот е едноставен, но моќен начин за зголемување на количината на маснотии што го гори телото за време на обуката.
Има дел од вистината со овие зборови, но не сè е толку едноставно. Колку треба да биде празен стомакот? Кои видови вежби најдобро работат? Кои се негативните аспекти на овој пристап?
Првото нешто што треба да го разберете: Не е доволно за да почувствувате дека стомакот е „празен“. Ова не гарантира забрзување на согорувањето на маснотиите.
Како и да е, обуката во гладна состојба ќе ви помогне брзо да се ослободите од маснотиите, што е поврзано со нивото на разни хормони кои влијаат на губење на маснотиите, а не вашиот стомак е празен или целосен.
Знаете дека по потрошувачката на храна, нивото на инсулин се зголемува и се зголемува разделбата, апсорпцијата, употребата и зачувувањето на хранливите материи што влегоа во телото. Ова е познато како „постпрандијално“ („Прандал“ значи „поврзана со храна“) или „добро хранета“ состојба која може да трае во рок од 2-6 часа или повеќе во зависност од тоа колку и какви видови на производи консумирате.
На крајот, телото го завршува варењето на храната, а нивото на инсулин се спушта на ниско, стабилно, основно ниво, каде останува до следниот оброк. Ова е познато како „постепена“ или „гладна“ држава.
Секој ден вашето тело се движи помеѓу овие два услови. Вежбите извршени во време кога нивото на инсулин е во пораст, а телото сè уште вари храна, се добро зафатена состојба. Вежбите извршени во моментот кога телото веќе има завршено варење, а нивото на инсулин падна е обука во гладна состојба.
1. Студиите покажуваат дека обуката во гладна состојба го зголемува и нивото на липолиза и нивото на оксидација на маснотиите.
Ова значи дека за време на тренинг на основно ниво на инсулин, телото е во состојба подобро да се мобилизира и согорува маснотии отколку со зголемено ниво на инсулин.
2. Студиите покажуваат дека протокот на крв во абдоменот се зголемува во гладна состојба, што помага да се согори маснотиите во оваа област.
Како што знаете, една од причините за појава на „тврдоглава“ маснотија и маснотии на желудникот, е да се намали протокот на крв во овие области, а гладната обука ќе помогне да се ослободите од тоа.
Сепак, гладната обука има голем недостаток - го забрзува уништувањето на мускулите.
Ова е непожелно, затоа што ако оштетите и уништите премногу мускулни клетки на тренинг, телото нема да има време да се опорави, и можете да започнете да губите мускулна маса со текот на времето.
Друг недостаток на гладната обука е намалено ниво на енергија. Многу луѓе забележуваат намалување на енергијата и вниманието за време на обуката во гладна состојба, и затоа не можат да го одржат вообичаениот физички интензитет и психолошко расположение.
Значи, како што можете да видите, обуката на празен стомак е одличен начин да се запали повеќе масни наслаги. Добро е за брзо согорување на маснотиите, но не и за одржување на мускулната маса.
За среќа, можете да се ослободите од овие минуси користејќи ефективни адитиви.
Можете да престанете со губење на мускулната маса со употреба на бета-хидрокси-бета-метилбутират (познат и како GMB). Оваа супстанција се формира кога телото асимилира таква аминокиселина како леуцин, која директно ја стимулира синтезата на протеинот.
Хидроксиметилбутират или HMB е органска киселина која се формира во човечкото тело заради разделување на аминокиселината леуцин, што е дел од БЦАА. Хидроксиметилбутират може да биде корисно при регрутирање на мускулна маса, сушење и губење на тежината, како и за спортисти кои тренираат издржливост.
GMB честопати се стекнува како асистент при зголемување на мускулите, но истражувањата покажуваат дека неговите предности во најдобар случај се сомнителни, и покрај тоа, има многу недостатоци. Така, не можам самоуверено да кажам за неговото влијание врз растот на мускулите.
Сепак, една предност на GMB е добро утврдена: тој е исклучително ефикасен анти -атаболичен агенс.
Односно, добро е да се спречи распаѓање на мускулите, што значи дека брзо ќе се опоравите по тренинг и ќе доживеете помала болка во мускулите (оваа форма на слободна киселина е многу ветувачка во овој поглед).
GMB исто така нема никаков ефект врз нивото на инсулин во крвта, така што нема да ја наруши вашата гладна состојба.
Сите овие својства на GMB го прават одлична алатка за употреба во гладен тренинг.
Неговиот антикаболичен ефект и незначителното влијание врз инсулин значат дека ќе ги извлечете сите придобивки од гладната обука без никакви проблеми поврзани со губење на мускулна маса или производство на инсулин.
3. Изведете кардио обука со голема интензитет
Обука со високо -интензивно интервал (HIIT) е таков метод на обука во кој наизменични периоди со скоро максимален интензитет со закрепнување со мала интензитет.
Идејата е едноставна: за време на периоди со голема интензитет, вие давате место колку што можете повеќе, и за време на периоди со мала интензитет, се обидувате да го фатите здивот, подготвувајќи се за следниот.
Суштината на обуката за HIIT е во поголемо време на ефикасно согорување на маснотии, во споредба со традиционалното кардио тренинг со постојан низок интензитет.
На пример, една студија на научници од Универзитетот во Западна Онтарио докажа дека луѓето согорувале повеќе маснотии, изведувајќи 4-6 триесет и секунди спринтови (одмор 4 минути), споредено со одење на наклонета неблагодарна работа во рок од 60 минути.
Од математичка гледна точка, ова е многу импресивно. 17-27 минути обука на HIIT согоруваат повеќе маснотии од 60 минути обичен кардио тренинг. Ова не е случајна појава, бидејќи истите резултати беа добиени во многу други студии.
Науката дава јасен одговор: Ако вашата цел е да согорите што е можно повеќе маснотии за кратко време, тогаш обуката за HIIT е соодветен начин да го направите ова.
Иако точните механизми на овој процес сè уште не се целосно јасни, научниците идентификуваа неколку фактори. Студиите покажуваат дека обуката за HIIT:
- Ја зголемува брзината на метаболизмот во рок од 24 часа;
- Ја подобрува чувствителноста на инсулин во мускулите, што му помага на телото подобро да ја апсорбира и користи храната (а не да ја чува во форма на маснотии);
- Ја зголемува способноста на мускулите да согоруваат маснотии за енергија;
- Го зголемува нивото на хормон за раст, што помага да се ослободиме од маснотиите;
- Го поддржува нивото на катехоламини, супстанции што се мобилизирани за согорување на маснотии;
- Го намалува апетитот по физички напор, што помага да се спречи прејадување.
Покрај тоа, за да може обуката за HIIT да биде ефективна, тие не треба да траат повеќе од 20-25 минути, а кратките кардиосеси ќе помогнат во подобро зачувување на мускулите и силата.
4. Подигнете тешки тежини
Ако сте запознаени со мојата работа, тогаш знаете дека сум поддржувач на основни вежби со тешки тежини.
Овој вид обука дава 2 големи придобивки за согорување на маснотии.
- Ова придонесува за одржување на силата со недостаток на калории, што пак помага да се зачуваат мускулите.
- Ова остро го зголемува базалното ниво на метаболизам во рок од неколку дена по секој тренинг, а студиите покажуваат дека овој вид обука може да согори стотици калории повеќе во споредба со обуката со лесни тежини.
Друга предност на основните вежби со голема тежина е тоа што повеќето луѓе даваат поголемо задоволство од таков тренинг отколку обука со голем спектар на повторувања, што подразбира поголем напредок на долг рок.
5. Земете докажани адитиви за согорување на маснотии
Адитивите не се клучот за да се ослободите од маснотиите, но ако ги комбинирате со соодветна исхрана и обука, можете значително да го забрзате овој процес.
Еве список на мои адитиви за согорување на маснотии што ги користам и препорачувам.
Кофеин
Милиони луѓе не можат да се расположат без утринска чаша кафе, но оваа моќна супстанција има многу повеќе други својства.
Кофеинот помага да се изгуби тежината, да се зголеми количината на енергија што го троши телото во текот на денот, а исто така ја зголемува силата, ја подобрува издржливоста на мускулите и анаеробната продуктивност.
Студиите покажаа дека за да се постигнат најдобри резултати, кофеинот треба да се земе во таблети или во форма на прав, иако мора да бидете внимателни за да избегнете формирање на толеранција кон тоа.
Лично, ја добивам мојата доза на кофеин од мојот додаток за пред -обука на пулсот, кој исто така содржи клинички ефикасна доза на четири други состојки кои ја подобруваат ефективноста на обуката:
Јохимбин
Јохимбин е екстракт од една од африканските растенија, Јохимб.
Студиите покажуваат дека Јохимбин е во состојба да го забрза согорувањето на маснотиите со блокирање на активноста на алфа -рецепторите во масните клетки.
Ова му овозможува на телото брзо да ги намали резервите на маснотии, односно станувате потенок и го запалите толку намалената „тврдоглава“ маст.
Иако Јохимбин има мала карактеристика: зголемено ниво на инсулин го намалува неговиот ефект на горење на маснотии. Ако сакате целосно да имате корист од земањето на Јохимбин, тогаш земете го за време на обуката во гладна состојба.
Сепак, корисни својства на Јохимбин не завршуваат тука. Тој прави повеќе отколку само помага да се согорува маснотиите побрзо.
Студиите покажуваат дека Јохимбин ги подобрува и проширува перформансите, а исто така ефикасно се бори против физичкиот замор.
Употребата на системи за пред -обука, кои се создадени специјално за максимално губење на маснотиите за време на обуката во гладна состојба, ќе помогне да се забрза процесот.
Што даваат согорувачите на маснотии?
Помага да се согори маснотиите на 3 на различни начини:
- остро ја зголемува стапката на метаболизмот;
- го подобрува ефектот на маснотии што ги изгоруваат супстанциите формирани во телото;
- Го подобрува чувството на ситост после јадење.
Многу компании се обидуваат да продаваат согорувачи на маснотии, создавајќи впечаток дека процесот на ослободување од маснотии е премногу сложен.
Тие зборуваат за зголемување на нивото на оксидација на маснотиите, одржување на мускулна маса, одржување на тироидната жлезда, стимулирање на термогенеза, инхибиција на ензими поврзани со акумулација на маснотии, стимулирање на ензими кои предизвикуваат губење на маснотиите, манипулирајќи со нивото на хормоните и невропортерите, намалувањето на водата, подобрувањето на асимилацијата на хранливите и многу повеќе.
Да, сите овие се аспекти на согорување на маснотии, но овој вид маркетинг е обид да ви ја заслепи терминологијата и блиската улога на полувремето со надеж дека ќе ги прифатите декларираните предности за чиста монета.
Како да се забрза процесот на согорување на маснотиите на стомакот?
Кога ќе слушате што вели науката за процесот на согорување на маснотиите, ќе разберете дека има само 3 начини за значително забрзување:
Зголемете го базалното ниво на метаболизмот
Нивото на метаболизмот е количината на енергија што вашето тело ја троши во текот на денот, а колку е поголема, толку побрзо може да изгубите тежина.
Едноставно кажано, согорувањето на маснотиите ќе се утврди со разликата помеѓу енергијата што го троши телото и енергијата што ја троши со храна. Потроши повеќе енергија отколку што консумирате, и ќе изгубите маснотии.
Иако постојат многу начини што можат да помогнат во забрзувањето на метаболизмот, но на крајот тие се потпираат на еден (или и на двата) од следниве механизми:
- Стимулација на клетки до производство на поголема енергија од јаглени хидрати и масни киселини.
- Намалување на ефективноста на процесот, како резултат на тоа што се произведува клеточна енергија, со што се зголемува „цената“ на потребната енергија за да се задоволат потребите на телото.
Намалете го чувството на глад
Главната причина за неуспехот на диетите е тоа што луѓето едноставно не се во можност да се придржуваат кон нив долго време. Желбите се претвораат во влечење и на крајот има дефект. И ќе ви требаат денови или дури и недели напорна работа за да ја поправите ситуацијата ако навистина излезе од контрола.
Иако ова е полесно за некои луѓе, скоро секој доживува глад или влечење до еден или друг степен. Таква е човечката природа - да се занесе во неговите желби по ненамерно или свесно лишување од храна и дали таквото однесување е норма или не, но ова се меша во вашите цели.
Многу супстанции се познати како намалување на гладот, други како зголемување на чувството на ситост. Кога комбинацијата на докажани адитиви се користи ефикасно, можете успешно да ги намалите гладот и влечење, како и да ја извлечете максималната корист од вашата диета
Направи диета попријатна
Willе објаснам: Додека работам на тело со диета, вежбите и адитивите можат во голема мерка да го променат вашиот живот на подобро, не е толку едноставно да го направите тоа.
Ниту една таблети и прав нема да ви дадат таков резултат. Ова бара напорна работа и време. Еве уште една причина зошто диетите немаат успех: луѓето не сакаат да доживеат непријатност, поминувајќи низ сето ова.
Како и во случај на намалување на чувството на глад, ако го направите процесот на диета попријатен, пред се заради подобрувањето на целокупната благосостојба, тогаш ова ќе помогне да се придржувате до вашите планови и да ја доведете работата до крај.
Иако механизмот за согорување на маснотии со употреба на адитиви е обемна и сложена тема, практичната употреба останува едноставна.
Наспроти она што многу компании ве принудуваат да верувате, директната стимулација на сите протеини и ензими кои учествуваат во согорувањето на маснотиите, или не работат, или неговиот ефект не е докажан.
Согорувањето на маснотиите е сеопфатен процес што се јавува низ целото тело и, фокусирајќи се на едноставни, клучни и докажани моменти, сè друго се активира и работи соодветно.
Мојата лична програма да се ослободам од маснотиите на стомакот
Пред да завршиме, сакам да споделам со вас програма за согорување на маснотии на стомакот, што ми помогна и илјадници луѓе со кои добро работев.
Започнува со недостаток на калории од 25%, диета со висок протеин, како и обука за сила од 4-5 часови и тренинг за HIIT од 1,5-2 час неделно.
Ова е рецепт за ослободување од маснотии. Запомнете дека ниту еден адитив нема да ви помогне ако не се придржувате до диета и не тренирате.
Сумирање на согорување на маснотии на стомакот
Милиони луѓе се борат со маснотии на стомакот, прибегнувајќи кон секакви чудни диети, адитиви и „трикови за олеснување на маснотиите на стомакот“.
Не го прави ова. Никогаш.
Ако ги преземете едноставните активности утврдени во овој напис, ќе добиете олеснувачки печат со шест коцки, за кои секогаш сте сонувале и ќе можете да ги спасите до крајот на животот.